所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

　　BMI指数是Bo dy Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定 肥胖程 度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重 的千克 数除以身高平方(米为单位)。

　　理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。

　　因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里

　　热量消耗的途径主要有三个部分：

　　1.基础代谢率 （Basic me

tabolic rate）

　　这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。

　　这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

　　2.运动程度（Activity level）

　　这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

　　3.食物热效应（Thermic Effect of Food）

　　还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

　网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，

　　其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

　　BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）

　　BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）

　　然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子，

　　运动因子为下；

　　很少或没有运动　　　－　BMR x 1.2

　　一星期运动一至三次　－　BMR x 1.375

　　一星期运动四至五次　－　BMR x 1.55

　　一星期运动六至七次　－　BMR x 1.725

　　例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，

　　基础代谢＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

　　一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里

　　大家也可以试试为自己计算一下！

　　最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！