最先呢，请先提前准备一个高宽比不必超出你的肚脐眼的立方体状物件，小箱子、桌椅或者太矮的餐桌这些都能够，要是它有一个面是垂直平分木地板的就可以。能够 100%合理避免 你的膝关节超出脚跟。但请不要用墙面，要不然你可能会由于人体沒有向前倾的室内空间而一臀部跌坐到木地板上。

减肥瘦身

应对着小箱子站好，脚跟顶着小箱子底端。上身伸直、抬头挺胸，收拢小肚子，随后把双手平抬上跟肩部一样高。这一姿势是以便把人体重心点向前拉，一样是以便防止你一臀部坐到木地板上来。

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深吸气，随后渐渐地把臀部往后面坐，如同你后边有一张桌椅。以便保持均衡，你的上身会略微有点儿向前倾，但关键是臀部往后面坐的下蹲姿势，而不是人体向前倾的姿势。一定要注意你的腹部肌肉仍然保持收拢且上身仍然是伸直的。

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第一点要留意的是，请记住你的下背肌肉是要收拢伸直的。是总体上身一起向前倾，并不是脊柱向前弯(下面的图)。徒手做 squat 的情况下可能还 OK，但假如你是有扛净重在肩部上做得话，你的腰就性命不保了。

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第二点要留意的是，你的膝关节数最多只有轻按到小箱子，因而假如在蹲下去的全过程中小箱子被你的膝关节向前顶而造成离开脚跟……你的膝关节可能都不保了。请削掉重练。

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从头至尾你的重心点必须放到脚后跟而不是脚跟。下蹲的全过程迟缓呼吸，直至你的大腿根部和木地板平行面，就可以渐渐地取回。取回的全过程中迟缓出气，尽可能维持匀速，防止用迅速蹲下去后弹起来的方法做。姿势进行后你的姿态应当要跟蹲下去前的提前准备姿势是一样的，还记得臀部要取回来不必留到后边。

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最终要劝诫诸位的是：姿势恰当比扛了是多少净重也要关键。基本上要是应用恰当的姿势(也就是从头至尾背伸直、腹部和背部收拢)，无需扛净重就很有升到的觉得了。诸位现在可以就地从桌椅上站立起来做个看过。

深蹲起也是有利于减肥瘦身的，可是在做深蹲起那样的姿势的情况下，一定要挑选最恰当的姿态，依照自身的念头来做那样的深蹲起姿势，非常容易出現不正确的姿态，反倒起不上好的减肥瘦身，深蹲起的情况下还要留意上边的几个方面留意內容，仅有那样才可以尽早的减肥瘦身。