提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式 （坐、卧、站起均可）：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、缩紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）搞好提肛运动；则实际效果更强。

缩肛强会阴部治痔疮增“性”趣早在中国明代就已时兴的“健康养生十六宜”中，倡导大家“谷道宜常撮”，别称“气宜常提”。这儿的“谷道”事实上就是指肛门口。中医药学讲，肾气宜升提，就是这一大道理。实际的姿势是，呼吸时缩腹、快速收拢并升提肛门口及会阴部，间断2—3秒，再迟缓释放压力呼吸，反复10—15次。常常提肛门口有利于升提气血、舒筋活血、温煦五脏而延年益寿，并能预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿床、尿频尿急等病症。常常缩肛可管束尿道口，减轻尿失禁。尿失禁是许多成年人女性的苦恼，常常做提肛动作，能够提高骨盆底肌肉群的支撑力，提升尿道口的特性阻抗力，降低膀光肌肉的过动反映，使管束小便的功能获得修复和提升。

常常缩肛能够活血化瘀祛淤，清除痔疮。痔疮是因肛门口静脉曲张、血液流回受阻所造成。提气缩肛时，对肛门周围静脉造成一个挤兑功效，能使部分静脉流回通畅。特别是在挑选在呼吸时收拢肛门口，运用腹内压较低的工作压力，更有益肛门口静脉血液的流回。常常缩肛可保护前列腺。男士中老年的小便阻碍约有过半数与前列腺增生相关。提肛动作可使盆骨底的缩肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，及其神经、血管，人体内脏组织之循环系统新陈代谢活跃性起來，做到减轻前列腺肥大及发炎的功效，对改进排尿不畅具备良效。常常缩肛能健壮会阴部，提升“性”趣。

中年女人，尤其是经阴道内生产的多孕妇，胎儿头位被压迫可造成 盆骨底和阴道内肌肉无力，产伤时阴道扩张或肌腱裂伤会加剧所述状况。常常缩肛能够使全部骨盆底肌肉群变得坚韧，有益于男性生殖器官的血液供应，提高性感受工作能力，从而可提升夫妻房事的品质，推动家庭和谐。

看完了提肛运动对女士的益处，有这些方面要求的大家还可以开展这些方面的健身运动，由于女士的人体相对性于男士来讲更为孱弱，因而在工作中繁忙闲暇更要照顾自己，尤其是在月经期，少吃辛辣食物酸冷的食材，那样也可以更强的工作中和学习培训，另外工作中和学习培训的高效率也会极大地提升。