跑步机能减肥吗

跑步机能减肥失败原因

1、上来就跑

很多MM减肥心切，都没做热身运动就直接开始跑，没跑几分钟就出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动，让身体尽快进入状态，使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动，但没有把控好时间，体内储备的能量没有被调动起来，脂肪也没有达到燃烧的情况，还不如不跑，因为根本无法获得成效，所以，要注意跑步时间，每次不得低于20分钟，最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料，含卡路里比较多，所以，如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料，相当于白跑了。

跑步机能减肥吗

怎样使用跑步机减肥

1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含营养的食物，但量不要太多，以免食物在胃肠未被消化，出现不适。

2、做简单的热身运动，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步机上慢走，等身体进入状态后再跑步锻炼。

3、选择自己喜欢的运动模式，如高地模式等，然后循序渐进增加速度，调整坡度，慢跑40分钟。

4、坡度不要调太高，因为会增加膝盖的压力，容易导致膝盖损伤，留下后患。

5、站在跑步机跑带中间位置，跑起来，中途如果因为姿势问题导致位置偏移，靠太前或靠太后，要及时做好调整。

　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！

　　只要适合自己晨练晚练都无妨

　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

　　应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟 跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；

　　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏， 每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。