人人都知道早起的鸟儿有虫吃，可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么？困死的！

虽然刚起床的时候很困，可是如果你练习了这五个体式，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，摆脱困厄的感觉，让你神清气爽一整天哦！

唤醒体式一：

体式步骤：

1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。

2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直；呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将瑜伽砖放于两腿之间，以支撑头部。

功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。