针对运动健身新手而言，在运动健身以前，一定要掌握一些运动健身的有关的內容，例如在锻炼肌肉的情况下，应当先训练大肌肉群，随后再训练三角肌和肱三头肌等一些小肌肉群，那样做的益处便是可以具有更强的肌肉训练的功效，这是一个健身锻炼的基本的规定，在锻练背阔肌或是大腿内侧肌肉的情况下，也会存有那样的一个状况。

锻炼肌肉先练哪儿

1、先去锻练我们的大肌肉群

针对科学研究的健身训练，应当先去锻练我们的大肌肉群，也就是我们的躯体和大腿根部的肌肉。由于是这种大肌肉群去决策我们的体形和身型，并且也是这种大肌肉群具有了一个更强维护我们人体的功效，因此大肌肉群的功效和作用是小肌肉群无可比拟的。

2、再去比较发达我们的三角肌和肱三头肌

次之便是当我们在开展锻练大肌肉群的情况下，一般都是有很多的小肌肉群开展参加使力具有帮助的功效。比如当我们在去做哑铃平板卧推的情况下，尽管是在锻练胸大肌，可是有很多的人便会去显著的锻练三角肌前束或是肱三头肌，这一全是很一切正常的。由于在做这一姿势的情况下，三角肌前束和肱三头肌是归属于帮助肌，也就是我们要想锻练到胸大肌，在做双骨节姿势的情况下，她们肯定是需要使力的，因此我们需要先将胸大肌训炼比较发达以后，再去比较发达我们的三角肌和肱三头肌。

假如一旦三角肌或是肱三头肌过度比较发达，那麼便会立即导致一种結果，在做哑铃平板卧推的情况下，没法非常好的去刺激性到胸大肌，小肌肉的过度比较发达便会造成在做杠铃卧推的情况下，小肌肉群承担大量的作用力和刺激性感，进而降低了大肌肉群的使力，但是我们的总体目标是要锻练大肌肉群，而結果确是锻练和刺激性来到小肌肉群，因而那样肯定是不好的。

不但在锻练胸大肌的情况下会出現那样的状况，在锻练背阔肌和大腿内侧肌肉的情况下，也会出現那样的状况。因而以便可以让我们科学研究的坚持不懈健身训练，以便让我们的人体更为身心健康，要先去锻练大肌肉群再去锻练小肌肉群。