日常生活之中大伙儿对瑜伽健身的训练都较为很感兴趣，由于瑜伽锻炼能够减肥瘦身，而且能维持人体的柔韧性，让人体越来越更为的好看，学瑜伽的情况下我们会发觉姿势较为难，针对一些初学者小伙伴们而言是非常大的艰难度，但怎么才能简易的练瑜珈。

介绍

减肥瑜伽[1]是一种兴盛的减肥的方法，它归属于跑步减肥的范围。对人体柔韧度有益处，锻炼的灵便度，降低负伤的概率，更能给你缓解工作压力，释放压力，填满信心。另外对女士内分泌，肠胃等都是有益处，还可美容养颜。减肥瑜伽姿势既能合理减脂，又能缓解颈部、肩部和背部的疼痛，有利于维持脊柱锥与肩膀的柔韧度，是减肥瘦身健康养生的非常好挑选。

虎式

跪撑于床边，胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下头，尽可能让鼻部挨近膝关节。维持

此姿态，屏息6秒左右。呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰头，脚往前绷，脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。

作用：均衡中枢神经系统，提高人体的自制力和相互作用力，让大腿肌肉更纤长。

弓式

侧卧平趴，曲双膝关节，脚后跟挨近屁股，两手把握住脚裸。呼吸，弓背抬两脚，头胸一起伸出。屏息6秒左右，维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿，胸，头，复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。

作用：有益于脊柱和腰骨节，而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

站起拉弓式

坐姿，左脚挺直撑地，左腿弯折，并抬离木地板，右臂挺直偏向上边，用左手握紧右腿脚面，拉申左腿和右臂，右臂挺直偏向正前，双眼看向正前方，人体往前倾。

鸟王式

坐姿，左脚挺直撑地，左腿弯折并抬离木地板，手臂弯折放置后才，两手握紧右腿脚指头，人体略微往前倾，昂起胸部。

推摩式

坐下来，双腿分开，往前屈伸挺直。 手指头相握，想象自身握着推石碾子的把手。呼吸，腰往前弯，上半身往前倾。往右边推，呼吸尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴健身运动人体，顺时针方向和反方向方位各十次。

作用：锻练腰部肌肉，可调式整整的生理周期的规律性，也可用以产后修复。

简单积放链

平躺着于地。两腿弯折与肩同宽，脚底贴地，脚跟朝前。双臂放在体侧，

手掌心往下。呼吸，屁股和下背部慢慢抬离路面。弯折双臂，用力托着下背部。呼吸，慢慢降落，脚底相对性，双膝向旁开启，手放在腹部上边。

作用：收拢上提屁股，清除屁股肉肉，使屁股更为圆翘。