开展肌肉训练时是需要歇息，但時间不可以过长。肌肉训练要耗费很多的营养元素，健身运动完毕后，历经适度的歇息，肌肉中的营养元素又迅速获得补充，并且补充的量会比所耗费的也要多，这类状况在生理上称为“超量恢复 ”。

“超量恢复”使肌肉得到 大量的营养元素，越练越比较发达。假如不给肌肉充足的時间去补充营养元素，肌肉就不可以看起来比原先健硕。有科学研究觉得，这一作息时间以肌肉再度具有之前健身运动工作能力为标准测算，一般需要2—3天。

2-3天以后，要是没有健身运动的刺激性，前一段時间的健身运动实际效果会慢慢消散。这是由于，肌肉也是由各种各样蛋白质组成的，蛋白这种肌肉构成物质也是处于持续耗费、持续补充的变化规律当中。补充得多了，肌肉便会增长;耗费得多了，肌肉便会衰落。